[체력단련] 워킹맘 식단 및 운동 기록 3개월차_체지방률 39.3%

 

운동 시작한지 3개월차~ 그간의 근황을 업데이트.. !

주 4~5일 계속 운동을 했고, 근력운동 최소 50분, 유산소 15~25분 사이를 유지했다.

그간의 몸상태는 달리 질병에 걸리지도 않았고.

허리 상태도 나쁘지 않았으나.

글을 쓰는 지금.. 안타깝게도 지난주에 허리통증이 있었고..

그로인해 이상근을 열심히 풀어줬다가. 딸을 안아올리는 과정에서 이상근에서 뚝소리가 나더지.

현재 오른쪽 다리에 무게를 주면 뚝소리가 난 부위가 아픔이 있어서 절뚝이 신세가되었다.

덕분에 의도치 않게 운동 휴식기를 가지게되었다..호...

 

PT쌤의 지도에 맞춰서 현재 부상부위를 따뜻하게 유지하고있는데. 어찌되었건 빨리 회복이 되었으면 하는 마음....

 

인바디로 살펴보는 신체변화는~

 

몸무게 57kg → 55.8 kg (-1.2kg)

골격근 18kg → 18.2 kg (+0.2kg)

체지방 23.4kg → 21.9kg (-1.5kg)

내장지방 12  → 11

체지방률 41.0% → 39.3%

 

생각보다 근육이 많이 늘지는 않아서. 체지방률에 아주 큰 변화가 있지는 않았다.

 

근육을 만들려면 열심히 무거운것도 들고 힘든 운동을 해야하는데.

코아가 워낙에 약하고 허리디스크가 있기 때문에 고강도의 근력운동이 어렵기 때문..

 

그탓에 닐링 케이블 운동이라던지..이런 운동을 하면 허리가 뻐근해지면서 하루 이틀간 근육통과 통증에 시달리다보니...

진도가 빠르게 나가지 않고 있었던 차... 마침 부상을 입어서 어찌해야할지 고민이 많아졌다.

 

요요가 오지 않으려면 근육을 늘려야하는데. 정말 쉽지않다...

하여간 현재 집중해야할 것은... 

 

이상근의 회복. 화이팅..!

 

이번달 측정에서 아쉬운 점은 체수분이 부족해서 제대로된 측정이 되지 않았다는 점..

PT 선생님은 실제 보다 인바디가 안좋게 측정이 되었을 거라고..

 

눈바디는 점점 나아지는데(배가 줄어들음) 인바디상의 수치는 크게 변한게 없어서 조금 아쉽다.