[체력단련] 워킹맘 식단 및 운동 기록_체지방률 39.5%

 

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1/12 vs 2/13

한달간의 인바디 변화 공개~

무려 증량..! 이라는 위대한 어업을 달성하고 골격근량을 늘리고 체지방률감소를 얻었다.

전신 근육이 표준 미달이었으나, 상체와 복부의 근육량이 표준치에 들어서게 되었고.

굵기만하고 근육이라고는 없는 하체는 아직 표준으로 들어가지 못했다.

 

체지방은 23.4 kg에서 22.6kg 으로 0.8kg이 줄었고.

근육량은 18.0kg에서 18.5kg으로 0.5kg이 늘었다.

 

복부지방률도 0.90에서 0.88로 0.02이 줄었고.

덕분에 내장지방레벨도 12에서 11로 1단계 내려왔다.

 

그럼으로 지방은 앞으로 11kg를 더 줄이고

근육은 3.8kg을 더 늘려야한다.

 

지금과 같은 속도로 0.5kg씩 근육을 늘린다면, 근육양은 7.6개월 안에 목표치를 달성 할 수 있을 것.. .!! 와우!!

겸겸 지방도 동일 속도로 빠져줬으면 좋겠다.

 

나같은 마른비만인들은, 지방을 뺄 생각을 하지말고 일단 근육을 만들자는 목표를 세우면

살은 자동으로 빠진다던데.. 확실히 지방을 뺄 생각으로 유산소위주로 했다면

근육이 늘어나지는 않았을거같다.

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월화수목금 주5일 근력운동+스텝밀 20분 정도를 하다보니

주말에 육아로인해 쌓인 피로가 수요일까지 계속 이어져서 업무중에도 하품이 수시로 나오게되는 부작용이있었다.

그래서 수요일 정도에는 적당히 쉬어주기로 했다.

 

월요일 피티 

화요일 개인운동 피티 복습

수요일 휴식(선택)

목요일 피티

금요일 개인운동 피티 복습

 

피티 선생님은 토요일에도 유산소나 운동을 했으면 하는 눈치였지만

육아맘은 시간을 내서 회사출근길에 있는 헬스장에 당도하기가 쉽지가 않은 현실..

나만의 속도로 차근차근, 욕심내서 부상당하지 말고.

운동 독립을 위해서 차근차근 배워나가보자.

 

다행히 새로 만난 피티 쌤이 부상당한 혹은 디스크와 같은 질환이 있는 사람의 운동을 어떻게 진행해야하는지

이해도가 상당히 높으신 편이고, 운동학습에 대한 열정도 많이 있으신 분이라서 나름 재미있게 운동을 배우고 있다.

 

이런 선생님을 만나고나니, 일전에 거쳤던 두 명의 피티 선생님의 평가가 상대적으로 낮아졌다.

운동 동영상 촬영도 없고, 운동 종료후 그 날 진행한 운동 종류, 중량, 세트횟수, 유의사항, 개별 코칭, 과제부여 등

그런 부분들이 없었었지... 그래서 이 선생님과 진행하는 수업이 더 만족스러운가보다.

 

인바디를 세세히 살펴보다보니 복직..하기 진전에 체지방률이 33% 였는데.

복직한 이후에 나에게 무슨일..(이전 질병관련 글 참조)이 있었길레 어쩌다 나는 몸이 이렇게 망가진걸까...

 

반성하고. 나를 좀 더 아끼고 건강하게 대하려고 노력하고있다.