부유하는 자아

2025.04.01 - [부유하는 일상/건강일지] - [체력단련] 워킹맘 출근전 헬스 3개월 후기_체지방 36.9% [체력단련] 워킹맘 출근전 헬스 3개월 후기_체지방 36.9%3개월만에 변화가 두드러지게 나타났다. 3월에 들어서서 인바디를 여러번 재었는데 2월과 별반 차이가 없어서.. 이상하다..운동량이 부족한건가? 싶었는데.부족했던 것은 휴식이었나보다. 지난foliagebrn.tistory.com ㅎ..운동이 좀 무리했나? 싶던 시기에 발바닥 앞꿈치.. (중족골)에 통증이 있었는데...... 그걸 간과하고 운동도 하고. 맥주도 한두잔 마시고 그랬더랬다. 3월 20일경부터 아침에 출근하는 길이라던지 집에 오는 길에 도보 중에 걷다보면 발바닥 앞꿈치... 중족골에 통증이 일었는데...이런..https..

3개월만에 변화가 두드러지게 나타났다. 3월에 들어서서 인바디를 여러번 재었는데 2월과 별반 차이가 없어서.. 이상하다..운동량이 부족한건가? 싶었는데.부족했던 것은 휴식이었나보다. 지난주에 애기가 아파서 목요일 PT를 쉬었고, 금요일부터 일요일까지 연차 및 휴무로 헬스장에 가지 않았는데.또 애기가 고열로 고생을 많이 하는 바람에 집밖으로 발걸음 하나 옴짝달싹 안하다시피했다. 거기에 더해서 애기가 아프지 약 10흘정도 발바닥 앞꿈치에 통증이 있었기도하고... 그래서 총 4일간 연속으로 휴식을 취했는데. 이게 약이 되었는지 갑자기 인바디 성적표가 엄청 좋아졌다.체수분도 운동하는 내내 25를 넘기지 못했는데. 처음으로 25.9까지 올라갔고근육량도 무려 1kg이 늘고, 체지방량은 무려 2.6kg을 감량했다. ..

운동 시작한지 3개월차~ 그간의 근황을 업데이트.. !주 4~5일 계속 운동을 했고, 근력운동 최소 50분, 유산소 15~25분 사이를 유지했다.그간의 몸상태는 달리 질병에 걸리지도 않았고.허리 상태도 나쁘지 않았으나.글을 쓰는 지금.. 안타깝게도 지난주에 허리통증이 있었고..그로인해 이상근을 열심히 풀어줬다가. 딸을 안아올리는 과정에서 이상근에서 뚝소리가 나더지.현재 오른쪽 다리에 무게를 주면 뚝소리가 난 부위가 아픔이 있어서 절뚝이 신세가되었다.덕분에 의도치 않게 운동 휴식기를 가지게되었다..호... PT쌤의 지도에 맞춰서 현재 부상부위를 따뜻하게 유지하고있는데. 어찌되었건 빨리 회복이 되었으면 하는 마음.... 인바디로 살펴보는 신체변화는~ 몸무게 57kg → 55.8 kg (-1.2kg)골격근 1..

쓸까말까 고민하다가 쓰게된 헬스장 6개월 이용 후기..처음 등록했을 때도 쓸까 말까 하다가.. 아침에 시간이 난 김에 써본다.참고로 내돈내산.. 1. 화이트짐 선택이유운동을 하게된 이유는 이전의 게시글에서 쓴 바와같이 생존과 허리디스크 개선이었는데허리디스크를 완화시키기 위해서 운동이 필요했으나 생활권역과 시간상 새벽에 운동을 할 수 밖에 없었고.게중에 가능한 시설이 양재역에있는 화이트짐뿐이었다.(24시간)즉, 선택지가 한 개밖에 없었다는 뜻.덕분에 고민은 짧았고 실행은 빨랐다.  2. 화이트짐 얼마?일단 나는 9월달에 3개월분을 등록하고, 12월달에 12개월을 추가로 등록했다.9월달에는 오픈 프로모션을 진행중이었고, 12월달에는 신년 프로모션을 진행하고있었던 터라 매우 싸게 등록했다. 가격은 24시간 이..

PT 쌤이 오늘 또 기습 인바디를 하셨다..3월 초에 가족사진 촬여이 있다고 말씀드렸더니.각오를 다지는 의미에서랄까.. ?아니면 이제부터 운동강도를 높히기로 마음먹으셔서 였는지 하여간에 기습 인바디를 또 하셨다... 사실 지지난주에 한번 인바디를 재었던터라 마음을 놓고있었는데.. 그래서 주말에 물도 많이 안챙겨먹었는데기습인바디해서 조금 슬펐음..흑흑..운동 전에 말씀해주셨으면 물이라도 덜 먹었을 건데물 왈칵왈칵 먹고 난뒤에 수업 종료후에 갑자기 인바디를..!! 하겠다고.!!!하여서 또 인바디를 재었다...슬픔.. 그래서인지 직전에 재었던 수분량에 비하여 체내 수분량이 좀 줄었고.2주전에 찍었던 인바디와 크게 다른점이 없었다..하하 하여간 1/2일에 비아여 2/24은 근육의 200g 소량 증가, 지방의 8..

새해라고 하기에는 벌써 2달이 지나서 어느새 벚꽃이 피는 3월이 코앞이지만..그래도 할 건 해야지.그동안 여러모로 학습한 걸 바탕으로 현실적이고 실현가능하며, 그리고 인플레이션을 따라가는 방향으로 자산증식 계획 목표를 재설정했다... 아기를 낳은 이후로 육아휴직 및 복직 후 육아기 근로시간 단축, 육아시간 근로시간 단축으로 인컴이 줄어들었기 때문에, 실상 투자에 들어가는 돈을 늘리지는 못하고 오히려 줄어든 상태. 게다가 중소기업세액공제도 끝나게된 마당이라, 유주택&근로자의 입장에서 절세할 수있는 방안은 오로지 연금저축과 같은 절세형 투자 상품 뿐인지라, 아마 올해는 연금저축 & ISA & IRP 방향으로 투자를 하게되지 싶다.IRP가 ISA보다 절세율이 더 높긴한데.. 그리고 ISA는 의무만기가 3년밖에..

한달간의 인바디 변화 공개~무려 증량..! 이라는 위대한 어업을 달성하고 골격근량을 늘리고 체지방률감소를 얻었다.전신 근육이 표준 미달이었으나, 상체와 복부의 근육량이 표준치에 들어서게 되었고.굵기만하고 근육이라고는 없는 하체는 아직 표준으로 들어가지 못했다. 체지방은 23.4 kg에서 22.6kg 으로 0.8kg이 줄었고.근육량은 18.0kg에서 18.5kg으로 0.5kg이 늘었다. 복부지방률도 0.90에서 0.88로 0.02이 줄었고.덕분에 내장지방레벨도 12에서 11로 1단계 내려왔다. 그럼으로 지방은 앞으로 11kg를 더 줄이고근육은 3.8kg을 더 늘려야한다. 지금과 같은 속도로 0.5kg씩 근육을 늘린다면, 근육양은 7.6개월 안에 목표치를 달성 할 수 있을 것.. .!! 와우!!겸겸 지방도 ..

다이어트는 식이가 80% 운동이 20% 라고했다.그만큼 몸에 넣는 열량이 몇인가가 제일 중요하다는건데.일단 나는 아침은 지난 일년동안 여러가지 조합을 겪은 결과 아침메뉴는 거의 고정이고점심과 저녁 메뉴를 바꿔야했다. 고정 아침메뉴:생오이1개, 생파프리카 1/3~2/3개, 삶은계란 2개, 무가당 두유 1개+ 가끔 기분전환삼아 계란부피만큼의 과일(사과, 블루베리, 귤) 변동 점심메뉴: 인근 회사 구내식당 또는 식당 외식.변동 저녁메뉴: 애기가 먹다 남긴 고기(1등급 한우 등심, 닭날개 에프 구이, 돼지 목살 등) & 밥 & 김치 or 두유, 계란, 과자, 디저트 등등. 간식:사무실 - 탕비실에있는 간식거리하원전 - 주로 초콜렛  이렇게 적어놓고 보니 살이 안찔래야 안찔 수 없는 식단아침만 클린하게 먹고 나머..

갈 때까지 간 나의 몸뚱어리.복직 전 9개월간 개인 PT와 유산소 등 주 3회 이상 운동으로몸무게 52kg,  체지방률 33%(17.4kg)까지 줄였었는데... 복직하고 1년하고도 2개월이 지난 지금몸무게 57kg,  체지방률 41%(23.4kg)가 되었다. 골격근은 700g이 빠졌고, 체지방은 무려 6kg 이나 늘었따고.. ? 말이되나? 그간의 내가 어떻게 살아왔는지 살펴보자. [7시 출근 - 4시 퇴근]05:00 기상05:30 출근05:40 지하철 탑승06:15 양재역 환승06:40 사무실 도착16:00 퇴근17:15 집도착17:45 자녀하원 후 놀이터직행18:30 놀이터 퇴장18:45 저녁식사20:30 목욕 및 뒷정리09:00 취침준비10:00 취침하루 최대수면: 7시간, 운동 없음, 식습관 엉망 ..

10-Year Breakeven Inflation Rate (물가) 2.24%M2 줄어들다가 다시 상승VIX 12.77FEAR & GREED = NEUTRAL기준금리 4.5%~4.75 (12월 중 0.25% 추가 인하 시사)HIGH YIELD INDEX SPREAD = 매우 낮음 미국 주식 전반 투자하기에 좋은 분위기.  S&p 500 지난 1년간 수익률은 30% 초과. 1달러 환율 1438.원,.. 8월에 비하여 100원가량 인상된 상태원화 가치 나락가는 중.   환율 증감으로 목표하던 자산 증가치의 절반을 채웠음.원화가치가 갈 수록 떨어지고 있어서. 자녀 몫으로 남겨둔 원화도 빠르게 외화로 바꿔야겠음.계엄령 사태가 하루 아침에 진정될 수 없고, 주요 관직의 교체가 이뤄질 것으로 보여짐으로.국정 불안으..